Dopo l’articolo sulle integrazioni vitaminiche a mio avviso necessarie, tantissimi di voi mi hanno scritto per sapere quali integratori utilizzare e in quali dosaggi.
Ho quindi pensato di scrivere un breve articolo che potesse essere anche un utile riferimento per tutti.
Chiaramente non si tratta di mie opinioni: vi sono fonti ufficiali e ad esse mi riferisco, o ne fanno riferimento i link che vi ho riportato.
- Vitamina B12: io utilizzo per me e per Iris la marca Nutriva, che è in gocce e la usiamo comodamente. Dai 6 mesi ai 3 anni la posologia è di 2 gocce al giorno; dai 4 ai 10 anni è di 8 gocce al giorno; dopo gli 11 anni, adulti inclusi se ne utilizzano 15 gocce al giorno. Ulteriori approfondimenti li trovate qui:
- Vitamina D: anche in questo caso utilizzo la marca Nutriva in gocce, ma ne esistono altre ottime e vegan, come Vitashine (in spray, comoda per i bimbi) o la vitamina D GSE in vendita anche da Naturasì (in pasticche). Circa i dosaggi, dipende molto dalla situazione, se c’è carenza o meno. Ancora una volta vi invito a leggere l’articolo di Gianfranco Longo:
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